1健康新概念

1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章中提出：“健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体的、心理的、社会的良好状态”的三维健康观。但是WHO并不满足这个定义，1989年又为健康概念注入了新的内容—道德健康。

现代健康观包括：生理健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。

2亚健康状态

（1）何为亚健康是指身体介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，机体尚无器质性病变，但体力降低、反应能力下降、适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫功能低下，已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。又称第三状态，灰色状态、病前状态、亚临床期、潜病期。

（2）亚健康状态的表现

躯体感觉—经常性的疲劳，易感冒、低热、无原由的头晕、头痛、目眩、颈肩僵硬等；

心理感觉—焦虑、担心、恐慌、易怒、睡眠障碍；

人际关系不良—对人对事表现的冷漠，不合群；

慢性疲劳综合症—是亚健康的主要表现（常感低热、咽喉痛、关节痛、记忆力下降、抑郁等表现）；

过劳死—长期超负荷工作，导致隐匿的疾病突发而猝死。

（3）亚健康发生的原因

现代医学研究证明：过度的担心害怕，强烈而持久的紧张状态，可通过抑制中枢神经，使全身的新陈代谢处于一种抑制状态。肾上腺、甲状腺等腺体的分泌量减少，机体生理功能发生紊乱，机体的免疫功能减退，最终将会导致疾病的发生。

紧张、焦虑、缺乏社会支持→神经系统功能紊乱→内分泌失调→免疫力低下→疾病

3影响健康的因素

（1）行为和生活方式因素

① 涵义：所谓行为和生活方式因素是指由于人们自身的不良行为和生活方式，给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害，它对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。 不良饮食生活方式：吸烟、酗酒、饱餐、甜食、脂肪等。

不良休息方式：熬夜、网瘾、长时间看电视等。

不健康运动方式：久坐、运动不足。

不健康心理活动：冷漠、自私、孤独、嫉妒。

不良交友方式：功利化、物质化。

不健康的情感方式：夫妻间感情淡漠、溺爱孩子、对他人冷淡。

② 健康四大基石：1992年国际心脏保健会议提出的《维多利亚心脏保健宣言》指出：健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

如何做到合理膳食？

合理膳食(营养素合理搭配, 酸碱性食物搭配,四时气候择食,食物性味择食;早餐总热量35%,午餐40%,晚餐25%)

适量运动

戒烟限酒

心理健康

大学生膳食注意

避免摄入过量脂肪；（进食四只脚的不如两只脚的，两只脚的不如没有脚的。）

多吃富含淀粉和纤维的食物，少吃精糖；

不宜多吃盐；

吃饭不宜过快；

饭前饭后不宜做剧烈运动；

大学生膳食要点

粗细搭配；

荤素搭配(酸碱搭配,大豆的益处)；

食物多样化；

注意饮食卫生，培养良好卫生习惯。 （2）环境因素（自然、社会环境因素）

① 自然环境因素—自然环境、生物性因素 、物理化学因素。

② 社会环境因素

（3）生物因素（遗传、个体差异、病原菌入侵）

（4）社会因素