从头开始，守护颈椎健康-东北大学秦皇岛分校-校医院

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近年来，随着生活节奏的加快，互联网时代的到来，电子设备的普及，人们生活、工作方式的改变，以及过度使用电子设备，久坐低头伏案时间延长，“拇指族”“低头族”数量的激增，均容易使人们长久保持单一姿势，从而造成肌肉和韧带的疲劳，使得颈椎病的发病率在逐年攀升，渐趋于年轻化。

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一、颈椎病的概念

颈椎病又称颈椎综合征，是以颈椎椎间盘发生退行性改变为主，且以间盘发生病变为基础，包括颈椎周围的肌肉、关节和相邻椎体发生病变、直到诱发与该病相关的临床症状和体征。

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二、颈椎病分型及表现

1、颈型颈椎病：多有长期低头工作的经历，与颈部长时间屈曲有关。临床表现包括颈部酸痛、肩部酸痛、颈部僵硬、颈部活动受限等。

2、神经根型颈椎病： 早期头颈、肩、上肢部疼痛、僵硬、酸胀等症状；后期加重为上肢指尖麻木、灼热、针刺放电感疼痛，并且沿着受压神经走向放射。

3、脊髓型颈椎病： 是最严重的颈椎病，致残率最高。常见的症状包括下肢无力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。

4、椎动脉型颈椎病： 常见表现有头痛、头晕、仰头转颈时诱发发作性眩晕、恶心、呕吐、视物不清、耳鸣等，还会晕倒。

5、交感型颈椎病： 临床表现有头痛或偏头痛、颈部麻木、张眼无力、眼睑下垂、视力下降等。

6、混合型颈椎病： 是同时存在有 2型以上的上述颈椎病类型的一种颈椎病。

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三、如何预防颈椎病呢？

1、日常生活中应注意使头颈部保持正确的姿势

平时应避免偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视、保持脊柱挺直。尽量多活动、多站立，坐立时不要整个背靠到椅子、沙发、床头或靠枕上等，不要跷二郎腿，也不要驼背、弓背。

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2. 颈部放置在生理状态下休息

一般建议成年人颈部垫高约10 cm为最佳，不宜睡高枕。同时要保持正确的睡觉姿势，侧卧睡觉时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

3、加强肩颈部肌肉的锻炼

采用运动疗法锻炼颈椎，增强颈部肌肉的韧性，有利于颈部脊柱的稳定性，增强抗击外力作用的能力。比如颈肩康复操、练瑜伽、打太极拳等。

4、注意防寒保暖

注意颈部保暖。冬天天冷可以用围巾围住颈部，防止寒气侵袭；夏天注意不要让颈部直接对着电风扇、空调吹风，出汗后也不要使颈部直接吹冷风；如遇到淋雨受湿要及时擦干。

5、注重饮食健康

多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，尽量减少食用油腻、油炸食品。同时严禁酗酒。

6、防止颈部受伤

运动时，注意保护颈部，以免遭受外力冲击导致挫伤。坐车时，应系好安全带，以免急拐弯、急刹车时伤及颈椎。出现颈肩部酸痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可自己进行轻柔按摩，但要注意手法，以免加重症状。