11月，河北省进入初冬，天气日渐寒冷，昼夜温差较大，空气相对干燥，室内开始逐步供暖，人们户外活动减少，生活节奏也需随之调整。这一时期，一些常见的健康问题可能会悄然出现，如感冒、咳嗽、肠胃不适、情绪波动等。为帮助大家更好地适应季节变化，河北省疾病预防控制中心温馨提示：关注天气变化，养成良好习惯，科学防护，健康过冬。

一

注意呼吸道健康，减少感冒风险

   随着气温下降，流感、普通感冒等呼吸道疾病进入活跃期，学校、托幼机构、养老机构等人员密集场所需多加留意。天气寒冷也容易刺激呼吸道，引发咳嗽、咽干等不适。

主要预防措施

保持勤洗手、咳嗽掩口鼻等良好卫生习惯，在人群密集、通风较差的公共场所（如地铁、商场、教室）应做好个人防护，可酌情佩戴口罩。

每天定时开窗通风2～3次，保持室内空气清新。

及时接种流感和肺炎疫苗。

二

关注心脑血管健康，平稳应对温差

天气转冷时血管收缩，部分人群可能出现血压波动或身体不适，尤其是有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年同志，更应注意日常调理。

主要预防措施

注意防寒保暖，尤其是早晨起床和外出时，及时增添衣物，保护好头、颈、背部和四肢。

老年人或既往有相关健康记录者建议每日测量血压、血糖，做好记录，便于动态观察和医生评估。

饮食宜清淡少盐，晚餐不宜过饱，可适当进行散步、打太极拳等温和的运动，有助于维持心血管健康。

三

呵护呼吸系统，慢性病患者更需细心照护

  患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统慢性病的朋友，在冬季应特别注意避免冷空气刺激和呼吸道感染。

主要预防措施

外出时佩戴口罩，减少冷空气直接吸入，避免在雾霾或大风天气长时间户外活动。

室内可使用加湿器以保持适宜湿度，并定期清洁，防止滋生细菌。

坚持规范治疗，随身携带常用药物。

四

饮食有节，预防肠胃不适

   随着天气逐渐转凉，诺如病毒在食物和水源中存活时间延长，其传播风险也随之增高，应注意预防腹泻、呕吐等症状的出现。

主要预防措施

注意饮食卫生，食物要煮熟煮透，尤其是海鲜、肉类等；生熟砧板分开使用。

不暴饮暴食，少食辛辣、油腻食物，避免给肠胃增加负担。

养成饭前便后洗手的好习惯，家庭餐具定期清洗消毒。

五

调节情绪，轻松应对“换季倦怠”

   进入11月，日照时间明显缩短，光照强度减弱，部分人群可能会出现情绪低落、疲倦嗜睡、食欲改变、注意力不集中等“季节性情绪失调”表现，这属于常见现象。

主要预防措施

尽量在白天多接触自然光，可选择上午或午后散步、晒太阳，有助于调节生物钟。

保持规律作息，早睡早起，睡前1小时减少使用手机、平板等电子设备。

适度进行快走、瑜伽、八段锦等轻中度运动，有助于缓解压力、提升心情。

六

安全取暖，预防一氧化碳中毒

   11月，全省进入集中供暖期，但仍有不少农村地区采用煤炉、炭盆、燃气热水器等供暖方式，若通风不畅，存在一氧化碳积聚中毒风险。

主要预防措施

使用煤炉、炭火取暖时，务必安装烟筒并通向室外，定期检查是否堵塞或漏气。

使用燃气热水器时，确保安装规范，保持浴室通风，洗澡时间不宜过长。

一旦出现头晕、恶心、乏力等中毒症状，应立即开窗通风，迅速撤离现场，严重者立即拨打120就医。

 

十一月是秋冬季节交替的关键期

希望广大居民朋友

从饮食、作息、运动、防护等方面入手

科学应对天气变化

增强自身免疫力

让这个冬天温暖又健康